ニュース

Sep 11, 2023

ケトジェニックダイエット中でも食べられる6つの甘いもの

In collaborazione con Monk Fruit In The Raw.Se stai seguendo una dieta chetogenica, o

Monk Fruit In The Rawと提携。

ケトジェニックダイエットを行っている、またはこれから試してみようと考えている場合、炭水化物や糖質の制限に怖気づくかもしれません。 確かに炭水化物の摂取量を制限するための調整ではありますが、ケトジェニックダイエットをしたいのであれば、甘いものを楽しむ方法はまだあります。

ケトダイエットは、てんかんの症状を軽減するための食事計画として誕生しましたが、数十年にわたって人気の減量ダイエットに進化しました。

それでは、ケトジェニックダイエットはどのように機能するのでしょうか？ 通常、体は摂取した炭水化物を燃焼することでエネルギーを獲得します。 しかし、ケトダイエットの目標は、体をケトーシス状態、つまり炭水化物の代わりにエネルギーとして脂肪を燃焼し始める状態にすることです。

体を脂肪燃焼の場に導くために、ケトダイエットでは脂肪の消費量を増やし、炭水化物の消費量を大幅に減らします。

最終的に体をケトーシスに導く脂肪、炭水化物、タンパク質の比率はいくつかありますが、従うべき最も一般的なガイドラインは、毎日の食事の総量を脂肪 70 ～ 80%、タンパク質 10 ～ 20%、タンパク質 5 に分けることです。 -10% 炭水化物。

もちろん、ケトジェニックダイエットを行う上で最も注意が必要な部分の 1 つは、特に一般的な食品の多くが思っている以上に炭水化物を多く含んでいる場合、毎日の炭水化物摂取量を非常に低く抑えることです。

たとえば、パン、パスタ、ソーダ、または大量の砂糖を使用したデザートなど、より明らかな炭水化物の多い食品や飲料があります。 しかし、豆、マメ科植物、ジャガイモ、トウモロコシ、および多くの種類の果物は炭水化物の量が多いため、ケトダイエット中は制限するか、さらには避ける必要がある可能性があることをご存知ですか?

ケトダイエットは厳しい制限があるため、このダイエットを試みている人、またはこれから考え始めている人の多くは、甘いものがまったく食べられなくなるのではないかと心配しているかもしれません。 ありがたいことに、これは真実ではありません。 自分が何を摂取しているのかを注意して認識している限り、ケトダイエット計画を守りながら、特定のスイーツを楽しんで甘党を満たすことができます。

モンクフルーツは中国原産のメロン科の小さな丸い果物です。 モンクフルーツ甘味料を作るには、モンクフルーツを粉砕して、モンクフルーツに甘味を与える植物化合物であるモグロシドを抽出します。 実際、モンクフルーツは通常の砂糖よりも 100 ～ 250 倍甘いことが知られています。 そのため、エリスリトールなどの他のケトフレンドリーな甘味料とブレンドされることがよくあります。

Monk Fruit In The Rawは、砂糖が含まれていないため、ケトダイエット中の人が使用できる、おいしいゼロカロリーのモンクフルーツブレンド甘味料です。 砂糖と同じ大きさなので、パンを焼くときに簡単に砂糖の代わりにMonk Fruit In The Rawを使用したり、フルーツやヨーグルトに振りかけることもできます。

ケトジェニックダイエット中は、お気に入りのチーズケーキを楽しめない理由はありません。 このレシピは In The Raw のもので、甘味料として Monk Fruit In The Raw を使用しています。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=acf43784-fa60-415b-839b-94f6170baa18&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=228823582709571230'.replace( 'ドメイン', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

ケト クランベリー マスカルポーネ チーズケーキのレシピをご覧ください。

ファットボムは、低糖質で高脂肪の人気のケトダイエットおやつで、通常はクリームチーズ、ココナッツオイル、ピーナッツバターなどから作られます。 モンクフルーツ・イン・ザ・ローを使用すると、正味炭水化物数を増やさずに甘くすることができます。 レシピはさまざまですが、これらのおやつは、甘いものへの欲求を満たすと同時に、その日の脂肪の目標を確実に達成するのに最適な方法です。

のレシピを入手チョコレートピーナッツバターファットボム。

もう一つのシンプルな甘いおやつは、無糖のプロテインパウダーで作られたプロテインシェイクです。 ケトフレンドリーなプロテインシェイクを作る方法の 1 つは、プロテインパウダーを無糖牛乳の代替品、イチゴなどの低炭水化物フルーツと組み合わせ、ほうれん草を加えることです。

退廃的で渇望に値するおやつには、モンク フルーツ イン ザ ローを添えたこのおいしいケト ダークチョコレート ムースを作りましょう。 贅沢なチョコレートの風味とブラッドオレンジの柑橘系の酸味が完璧にバランスが取れています。

ケトブラッドオレンジダークチョコレートムースのレシピを入手してください。

市場には糖分を多く含むヨーグルトがたくさんありますが、あなたのケトジェニックダイエット計画に適合するヨーグルトもまだ見つかります。 たとえば、砂糖ゼロのギリシャヨーグルトのようなものにこだわり、ベリーやナッツバターで風味を加えたり、モンクフルーツインザローのようなゼロカロリーの甘味料を上に振りかけたりすることもできます。

ほとんどのグラノーラは、オーツ麦などの高炭水化物材料と砂糖を加えて作られているためケトフレンドリーではありませんが、ケトダイエット中でもこのレシピを使えば朝食の定番を食べることができます。 オーツ麦の代わりに、ナッツ、種子、ココナッツフレークを組み合わせてベースを作り、モンクフルーツ・イン・ザ・ローで全体を甘くします。 なぜ「黄金」と呼ばれるのですか？ グラノーラをターメリックパウダーでコーティングしました！

ケトゴールデングラノーラのレシピを入手してください。

完全無欠コーヒーを作り、生のモンクフルーツを少し加えるだけで、この心地良いエネルギーブーストを楽しむことができます。 強力な甘味料なので、少量でも十分に効果があることを覚えておいてください。

完全無欠のケトコーヒーのレシピをご覧ください。

多くの果物には自然に糖分が含まれているため、野菜などの他の食品よりも炭水化物が少し多くなります。 ただし、一部の種類の果物は他の果物よりも炭水化物がはるかに少ないため、甘いものが食べたいときにケトダイエット計画に組み込むのが簡単です。

これらには、イチゴ、オレンジ、キウイ、レモン、マスクメロンなどが含まれます。 炭水化物を多く含む果物には、バナナ、リンゴ、ブドウなどがあります。

ナッツバターをスプーン一杯手に取り、砂糖ゼロのヨーグルトに加えたり、ケトファットボムにナッツバターを加えたりすると、甘いものへの欲求を満たすことができます。 ただし、注意すべき点の 1 つは、ナッツバターの中には砂糖を加えて作られているものもあります。 裏面の栄養表示を読んで、ナッツとオイルだけで作られたものを選びましょう。

最高の食事のヒントやダイエットのアドバイスを毎日入手できます

最高かつ最新の食品と健康的な食事に関するニュースが毎日受信箱に届きます。