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Dec 08, 2023

ベスト BCAA サプリメント 10 選: 栄養士が選ぶ

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BCAA として一般的に知られている分岐鎖アミノ酸には、必須アミノ酸のロイシン、イソロイシン、バリンが含まれます。

BCAA は他のアミノ酸とは異なり、分岐構造を持ち、骨格筋で分解される唯一のアミノ酸です。 食事を通じて摂取する必要があるため、これらは必須であると考えられています(1)。

アスリートやジムに通う人は、パフォーマンスを向上させ、痛みを軽減し、筋肉疲労を防ぐために BCAA サプリメントを摂取するのが一般的です (1)。

さらなる研究が必要ですが、一部の研究では、食事で十分なタンパク質を摂取していない人、高齢者、肝瘢痕化を特徴とする肝硬変などの特定の肝臓疾患を持つ人にとって、BCAAサプリメントが有益である可能性があることが示唆されています。 (2、3)。

BCAA はすべての人にとって必要なわけではありませんが、アスリートなど特定の人にとっては役立つ可能性があります。 BCAAサプリメントを試すことに興味がある場合は、ベスト10をまとめました。

たくさんの商品が販売されているので、どれがいいのか迷ってしまいますよね。 この記事では、次の基準を満たすBCAAサプリメントをリストします。

ドル記号 ($–$$$) を使用した一般的な価格帯を以下に示します。 1 つのドル記号は製品がかなり手頃な価格であることを意味し、3 つのドル記号はコストが高いことを示します。

一般に、価格は 1 食あたり 0.35 ～ 1.83 ドル、または 1 容器あたり 14.62 ～ 55.00 ドルの範囲ですが、購入する場所によって異なる場合があります。

1回分の摂取量は通常、粉末サプリメントの場合は1〜2スクープ、カプセルサプリメントの場合は2〜4錠です。

価格ガイド

価格：$$$

この商品には3つのBCAAを含む必須アミノ酸が豊富に含まれています。

ステビアで甘くし、色は果物や野菜のジュースから得ています。 ソーン アミノ コンプレックスには、レモン味とベリー味があります。

Thorne は医療専門家から広く信頼され推奨されているサプリメント メーカーですが、それには十分な理由があります。

この製品は NSF Certified for Sport を取得しています。これは、主要なスポーツ団体によって禁止されている 270 以上の物質が含まれていないことを証明する第三者試験証明書です。 この証明書は米国反ドーピング機関とメジャーリーグベースボールによって認められています。

ソーンはまた、食品医薬品局 (FDA) が定めた安全なサプリメントの製造と加工を保証する規制である CGMP も遵守しています (4)。

さらに、ソーンは、サプリメント製造に厳しい要件を定めているオーストラリアの規制機関である治療用品協会 (TGA) から A 評価を獲得しました。

ソーン アミノ コンプレックスにはグルテン、大豆、乳製品が含まれていません。 ただし、メーカーはその成分が動物性食品から供給されているかどうかを明らかにしていないため、このサプリメントはビーガンの食生活を送っている人には適していません。

誰に最適ですか:競技アスリートや、厳密にテストされた、より自然なBCAAパウダーをお探しの方

スキップすべき人は次のとおりです。風味のないパウダーを好む人、またはビーガンの食事を好む人

認証:

長所:NSFスポーツ認定、砂糖ゼロ

短所:高い

ビーガン対応：はい

1スプーン（7.7グラム）当たりの栄養成分：

価格：$$$

この製品は、3 つの BCAA と筋肉組織に集中するアミノ酸である L-グルタミンを組み合わせており、サプリメントとして摂取すると筋肉組織の破壊を軽減する可能性があります (5)。

Designs for Health L-グルタミンを含むBCAAパウダーは、ステビアで甘味を付け、天然のオレンジ風味を持っています。 グルテン、大豆、人工甘味料も含まれていません。

同社は CGMP 認証も取得しており、品質、精度、純度を保証するために製造プロセス全体にわたって厳格な基準を遵守しています。

同社によれば、Designs for Health の原材料と最終製品の大部分は、外部の ISO 17025 研究所によって第三者テストを受けています。 また、DFH の L-グルタミンを含む BCAA パウダーは純度と効力について第三者機関によってテストされており、顧客の要望に応じて COA を入手できることにも言及しています。

誰に最適ですか:L-グルタミンの利点を加えた最小限の成分のBCAA製品を探している人

スキップすべき人は次のとおりです。スポーツとして認定されていないため、競技アスリート向け

認証:

長所:グルタミン含有、砂糖無添加、第三者機関によるテスト済み

短所:高い

ビーガン対応：はい

1 さじ (9 グラム) あたりの栄養成分:

価格：$$$

Klean Athlete のこのパウダーは、BCAA とアデノシン三リン酸 (ATP) の一種である Peak ATP を組み合わせています。

ATP は細胞にエネルギーを供給する化合物です。 一部の研究では、ATP をサプリメントとして摂取すると、運動パフォーマンスの向上に役立つ可能性があることが示されています。 そのため、この製品はトレーニングの 30 分前に摂取することを目的としています (6)。

Klean Athlete 製品は、NSF-CGMP 登録および ISO 認定を受けた施設で生産されています。

特にBCAAパウダーはNSFスポーツ認定も取得しているため、アスリートにとって最適です。 また、ビーガン対応、GMOフリー、グルテンフリーで、人工着色料や香料を使用せずに作られています。

パウダーには天然のオレンジ風味があり、キシリトール、モンクフルーツ、ステビアで甘味が加えられています。

誰に最適ですか:競技アスリート、またはエネルギーを高め、パフォーマンスを向上させるワークアウト前のBCAAサプリメントをお探しの方

スキップすべき人は次のとおりです。無香料のパウダーをお探しの方、またはキシリトールに敏感な方 (7)

認証:

長所:NSFスポーツ認定、砂糖不使用

短所:高い

ビーガン対応：はい

1スプーン（8.6グラム）当たりの栄養成分：

価格：$$$

BCAA に加えて、バイタル パフォーマンス リカバリー パウダーは、水分補給の促進に役立つ 20 グラムのコラーゲン、9 種類すべての必須アミノ酸、電解質を提供します (8)。

タウリンも含まれており、持久力の向上に役立つ可能性がありますが、これに関する研究はやや複雑で決定的ではありません (9、10)。

Vital Performance Recovery Powder には、ビタミン C と、体内のア​​ミノ酸の分解に重要なビタミン B6 を含むいくつかのビタミン B が含まれています (11)。

筋肉の分解を軽減するのに役立つ可能性がある L-グルタミンも含まれています (12)。

ラベルによると、このパウダーには合計 8 グラムの必須アミノ酸 (EAA) が含まれていますが、各 BCAA の具体的な量は記載されていません。

このパウダーはNSFスポーツ認定を受けており、人工甘味料、乳製品、グルテン、大豆は含まれていません。 モンクフルーツエキスで甘くし、グアバライム、レモングレープ、スイカベリーの味があります。

同社によると、すべての Vital Proteins 製品は、重金属と微生物成分の証拠について第三者機関によってテストされています。 ただし、試験機関名は公表されていない。

誰に最適ですか:水分補給のためにBCAAと電解質を組み合わせたサプリメントを探している人

スキップすべき人は次のとおりです。動物性コラーゲンペプチドが含まれているため、ビーガン食を実践している人に最適です。

認証:

長所:NSF スポーツ認定

短所:高い

ビーガン対応：いいえ

2さじ（38グラム）当たりの栄養成分：

価格：$

このノンフレーバー製品にはBCAAのみが含まれており、グルテン、大豆、木の実、小麦、魚、貝類は含まれていません。 ビーガンにも対応しています。

NOW Sports 分岐鎖アミノ酸パウダーは Informed Sport 認定を受けており、すべてのバッチが販売前に禁止物質について個別に検査されていることを意味します。

NOW は、適正な製造慣行を保証する非営利団体である Underwriters Laboratory (UL) からも認定されています。

誰に最適ですか:手頃な価格または味のないBCAAサプリメントを探している人

スキップすべき人は次のとおりです。風味のあるパウダーを好む人

認証:

長所:インフォームド スポーツ認定、UL 認定、砂糖ゼロ、手頃な価格

短所:風味のない

ビーガン対応：はい

小さじ 1.5 杯 (5.2 グラム) あたりの栄養成分:

価格：$$

Pure Encapsulations BCAA パウダーは、BCAA のみを含む無糖、無香料のサプリメントです。 このパウダーはグルテンフリー、遺伝子組み換え作物フリー、ベジタリアンです。

同社は CGMP 認定を受けており、サプリメント製造の基準を設定する独立機関である米国薬局方の基準を超えています。

さらに、同社のサプリメント成分はすべて、独立した研究所によって純度が検査されています。

誰に最適ですか:第三者機関でテストされた無香料のBCAAパウダーを探している人

スキップすべき人は次のとおりです。風味のあるパウダーを好む人

認証:

長所:第三者機関によるテスト済み、砂糖ゼロ

短所:少し高価な

ビーガン対応：はい

1スプーン（3.3グラム）当たりの栄養成分：

価格：$

ネイキッド BCAA パウダーには 3 つの BCAA とヒマワリ レシチンのみが含まれており、他には何も含まれていません。

裸の製品は米国のサードパーティ研究所によってテストされています。

裸のBCAAパウダーはビーガンおよびグルテンフリーとして認定されています。 大豆や遺伝子組み換え作物も不使用です。

誰に最適ですか:ビーガンダイエットを実践している人、または最小限の成分でサプリメントを探している人

スキップすべき人は次のとおりです。風味のある製品や、電解質などの追加成分を含むサプリメントに興味がある人

認証:

長所:第三者機関によるテスト済み、手頃な価格

短所:風味のない

ビーガン対応：はい

1スプーン（5グラム）当たりの栄養成分：

価格：$$

Pure Encapsulations BCAA カプセルには、水と植物細胞に含まれる物質であるセルロースで作られたカプセルに 3 つの BCAA のみが含まれています。

ただし、各 BCAA の量は、当社のトップ BCAA カプセルよりも少ないです。 とはいえ、これらのカプセルはビーガン対応であるため、Life Extension のカプセルとは異なります。

さらに、毎日 4 カプセルではなく 2 カプセルを摂取するだけで済みます。

前述したように、Pure Encapsulations は CGMP 認定を受けており、その製品は独立して品質テストを受けています。

誰に最適ですか:粉末サプリメントよりも錠剤を好み、グルテンフリーまたはビーガンの食事をとっている人

スキップすべき人:カプセルを飲み込むのが困難な方

認証:

長所:第三者機関によるテスト済み

短所:少し高価な

ビーガン対応：はい

2カプセルあたりの栄養成分表示:

価格：$$

Life Extension BCAA カプセルは、サプリメントの粉末の味が苦手な方、または錠剤のサプリメントの利便性を好む方に適した選択肢です。

このサプリメントには、3 種類の BCAA だけを含む植物性セルロース カプセルが含まれています。 また、グルテンフリーで非遺伝子組み換えであることが確認されています。

ただし、外側のコーティングはベジタリアンフレンドリーですが、内部の栄養素が動物性食品に由来しているかどうかは明らかにしていません。

したがって、このサプリメントはベジタリアンまたはビーガンの食事をとっている人には適さない可能性があります。

Life Extension は CGMP 認定を受けており、すべての製品は品質を保証するために厳格にテストされています。

誰に最適ですか:サプリメントの粉末が嫌いな人、または単純にカプセルの利便性を好む人

スキップすべき人は次のとおりです。カプセルを飲み込むのが難しい人

認証:

長所:手頃な価格で、摂取しやすい

短所:第三者によるテストを受けていない

ビーガン対応：未知

4カプセルあたりの栄養成分表示:

価格：$

NOW Sports では、BCAA パウダーに加えて、カプセルの形で BCAA も提供しています。

カプセルには 3 つの BCAA に加え、ヒプロメロースと栄養補助食品の結合剤として使用される脂肪酸であるステアリン酸で作られたベジタリアン カプセルが含まれています。

NOW の BCAA パウダーと同様、BCAA カプセルは Informed Sport 認定を受けており、ビーガン対応です。

誰に最適ですか:粉末サプリメントが好きではなく、手頃な価格のカプセルの代替品を探している人

スキップすべき人は次のとおりです。カプセルを飲み込むのが難しい人

認証:

長所:インフォームドスポーツ認定

短所:大量の投与量が必要

ビーガン対応：はい

4カプセルあたりの栄養成分表示:

ここで私たちが選んだものを簡単に比較してみます。

スポーツに安全な製品には、NSF Certified for Sport または Informed Sport 認定を受けた製品が含まれることに注意してください。

BCAA サプリメントの摂取に興味がある場合、製品を購入する際に考慮すべき点がいくつかあります。

BCAAサプリメントは一般的に安全であると考えられています。 ただし、特に健康状態に問題がある場合は、新しいサプリメントを開始する前に医療専門家に確認することをお勧めします。

メープルシロップ尿症など、BCAA の分解を妨げる健康状態にある人を含む一部の人は、BCAA サプリメントの摂取を避けるべきです (13)。

さらに、BCAA サプリメントは妊娠中または授乳中の方には推奨されません。

多くのサプリメントと同様に、BCAA を摂取することの利点やその効果について疑問に思うかもしれません。 以下に、BCAA に関するよくある質問への回答をいくつか示します。

ほとんどの研究では、BCAA が運動パフォーマンスや筋肉の成長を改善する可能性は低いことが示唆されていますが、トレーニングの前後に摂取すると筋肉痛が軽減されることが示されています (3、14、15、16)。

また、認知機能や肝臓の健康、がん誘発性悪液質の改善など、運動パフォーマンス以外にも利点がある可能性があります。 ただし、これらの利点はまだ研究中であり、より確実な証拠が必要です (17、18、19)。

研究によると、BCAAはアスリートや肝硬変などの肝臓疾患を持つ人々など、特定の集団にとって有益である可能性があることが示唆されています(20)。

BCAAサプリメントの使用目的に応じて、用量と頻度が変わることに注意してください。 たとえば、パフォーマンスと回復をサポートするために BCAA サプリメントを摂取するアスリートは、肝臓の状態を改善するために BCAA サプリメントを摂取する人とは異なる 1 日の摂取量が必要になる場合があります。

このため、BCAA サプリメントを効果的かつ適切に使用するために、医療専門家からアドバイスを受けることが常に最善です。

最後に、BCAA サプリメントはすべての人にとって必要なわけではないことに留意してください。 BCAA は食品のタンパク質源に自然に含まれており、ほとんどの人はバランスの取れた食事を通じて十分な量を摂取しています (21)。

一般に、BCAA サプリメントは健康な人が安全に摂取でき、重大な副作用を引き起こすことは示されていません。

ただし、妊娠中や授乳中、あるいは体がBCAAを分解できない状態であるメープルシロップ尿症にかかっている人など、一部の人はBCAAサプリメントを摂取すべきではありません(22)。

新しいサプリメントを摂取する場合は、特に薬を服用している場合は、開始前に医療専門家に相談することをお勧めします。

アスリートの場合、通常、トレーニングの直前または直後にBCAAを摂取することが推奨されていますが、いつ摂取するかについて決まった時間はありません。

研究によると、BCAA レベルは摂取後約 30 分でピークに達し、180 分後には最初のレベルに低下することが示唆されています (23)。

医療専門家が健康状態のために BCAA サプリメントを推奨する場合は、必ずその指示に従ってください。

研究によると、ほとんどの人にとってBCAAを毎日長期間摂取しても安全であることが示唆されています(24)。

ただし、ほとんどの人にとって、BCAAを毎日摂取する必要はありません。 BCAA サプリメントの安全性や毎日摂取すべきかどうかについて質問がある場合は、信頼できる医療専門家に相談してください。

研究によると、BCAAには1グラムあたり約4.65カロリーが含まれています。 ただし、タンパク質全体と個々のアミノ酸のカロリー量に関する規制が異なるため、カロリー量はサプリメントのラベルに常に記載されているわけではありません (3)。

BCAAサプリメントは運動パフォーマンスを向上させたい人に人気があります。

カプセルやフレーバー付きまたはフレーバーなしのパウダーなど、さまざまなタイプが入手可能です。 購入する前に、成分の品質、テスト、コストなどの要素も考慮する必要があります。

BCAA サプリメントはすべての人にとって安全ではない可能性があるため、上記の製品を摂取する前に必ず医療専門家に相談してください。