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Aug 04, 2023

2023 年のベストマスゲイナー 10 名

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読者にとって役立つと思われる製品を掲載しています。 このページのリンクを通じて購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。プロセスは次のとおりです。

Medical News Today では、当社が支持するブランドと製品のみを紹介します。

人々は筋肉量を増やすためにマスゲイナーと呼ばれるサプリメントを使用します。 これらは、人々が筋肉を構築するために必要な追加カロリーを摂取するのに役立ちます。

男性と女性は、ビタミンやミネラルの種類、量、組み合わせが異なることで恩恵を受けることがよくあります。 これを念頭に置いて、一部の製薬会社は、男性または女性の生物学に利益をもたらす、サプリメント、ビタミン、シェイク、健康バーの特定の処方を開発しています。 自分の選択肢については、決定を支援してくれる医師や医療専門家と話し合って、自分と自分のニーズに最適だと思われる製品を選択する必要があります。

激しい身体トレーニングでは、多くの場合、追加の栄養素を得るためにより多くの食物を摂取する必要があります。 追加のタンパク質と炭水化物を含むサプリメントを使用すると、食事により多くのカロリーを摂取する便利な方法です。

マスゲイナーをシェイクスタイルのドリンクとして摂取する人がよくいます。 マスゲイナーにはさまざまな量の主要栄養素が含まれています。 ビタミン、ミネラル、クレアチンなどの他の成分が含まれていることもあります。

体重ではなく引き締まった筋肉を獲得したい場合は、カロリーの少ない製品を選択できます。

この記事では、筋肉量を増やすためのサプリメントとその栄養成分について説明します。

Medical News Today は、次の基準を満たす製品を選択します。

この記事の筆者はこれらの製品を試していないことに注意してください。 提示されているすべての情報は純粋に研究に基づいており、発行時点で正確です。

Medical News Today は、厳格な製品選択と審査プロセスに従っています。 詳細については、こちらをご覧ください。

以下は、1食分あたり1,000カロリー以上を提供する5つのマスゲイナーです。

Naked Nutrition マスゲイナーの製造に使用される 3 つの主な成分には、グラスフェッド ホエー、カゼイン、有機タピオカ マルトデキストリンが含まれます。 グルテン、大豆、遺伝子組み換え作物は含まれていません。 さらに、このマスゲイナーにはホルモンや人工甘味料、香料、着色料は含まれていません。

1 回分 321 グラム (g) あたり、この風味のないパウダーには次のものが含まれます。

また、各回分で、1 日の摂取量 (DV) の 38% のカルシウム、1 日のカリウムの 4%、および 1 日の鉄の 2% が摂取できます。 これらの値は、1 日あたり 2,000 カロリーの食事に基づいています。

このチョコレート風味の製品は、体重を増やし、食事に必須のビタミンやミネラルを加えたいと考えている人々にアピールするかもしれません。 たんぱく質と炭水化物の比率は1：5なので、たんぱく質を多く摂取してカロリーを抑えたい人には向かないかもしれません。

主な成分には、ホエイプロテイン濃縮物、カゼインカルシウム、卵白が含まれます。

1食分340gあたりの栄養成分は以下の通りです。

この製品は、エンドウ豆と米のプロテインと有機タピオカマルトデキストリンを組み合わせているため、植物ベースの食事をとっている人に適している可能性があります。 他のNaked Nutrition製品と同様に、人工甘味料、香料、着色料、遺伝子組み換え作物、大豆、グルテンは含まれていません。

このゲイナーは、カルシウム、鉄、カリウムも提供します。 1回分で摂取量の36％の鉄分を摂取できるため、ビーガンにとっては有益かもしれない。

同社は、この製品をシェイクまたはフルーツと一緒に使用することを推奨しています。

完全なアミノ酸プロファイルを確保するために、エンドウ豆と米のタンパク質の比率は 2 対 1 です。バニラサプリメント 315 g あたり、製品には次のものが含まれています。

糖質、ナトリウム、カロリーはフレーバーによって異なります。

True-Mass 1200 は、炭水化物とタンパク質の比率が 4 対 1 で、健康的な脂肪も含まれています。 チョコレートフレーバーの主な成分には、ホエイプロテイン濃縮物、カゼイン酸カルシウム、卵アルブミンが含まれます。

1食分あたり12 gの天然BCAAがMCTパウダーとともに含まれており、その栄養価を完璧にしています。

幅広いタンパク質源を使用し、炭水化物には主にロールドオーツを使用します。

これには、それぞれ、人のDVの40％と35％のカルシウムと鉄も含まれます。

このサプリメントは 1 回分 314 g あたり、次の内容を提供します。

ダイマタイズ社は、このサプリメントは「ハードゲイナー」（新陳代謝がなかったり、大きな筋肉量を増やす時間がない人々を指す）に最適であると述べています。

この製品には、52 g の速消化性、中速消化性、遅消化性のタンパク質に加え、筋肉の回復、健康な筋肉、バランスの取れた栄養をサポートするために選択された 17 種類のビタミンとミネラルが含まれています。

リッチチョコレート、グルメバニラ、クッキー＆クリームのフレーバーがあります。

このサプリメント 333 g ごとに次の効果が得られます。

以下は、1食分あたり1,000カロリー未満の5つのマスゲイナーです。

このマスゲイナーに含まれるホエイプロテイン濃縮物は 100% 牧草で飼育されており、炭水化物には有機オーツ麦、タピオカ、サツマイモが含まれています。 この製品にはクレアチン一水和物と天然甘味料も含まれています。 スイートバニラとチョコレートグレーズドーナツの2種類の味があります。

この製品は 1 回分 196.7 g あたり、以下の内容を提供します。

この粉末には繊維とイヌリンが含まれており、配合されている複雑な炭水化物とタンパク質の消化を助けます。

メーカーは、これにはゆっくりと消化される炭水化物とタンパク質が含まれており、体に徐々にエネルギーを供給し、長期間の筋肉成長をもたらすことができると書いています。

また、亜麻仁油からの健康的な脂肪と中鎖トリグリセリド (MCT) も含まれています。

このサプリメント 115 g ごとに次の効果が得られます。

これは、ゲイナー 1 回分で多くのカロリーを摂取したくない人のための、低カロリーのオプションです。

メーカーは、体重増加、トレーニングの回復、スポーツのパフォーマンス、運動トレーニングに役立つと述べています。

これには、人が一日に推奨するタンパク質の60％、6種類の複合炭水化物、アボカド、ヒマワリ、亜麻からの必須脂肪が含まれています。 同社は、禁止物質は含まれていないため、競技アスリートにとっては適切な選択肢であると述べている。

この製品には、チョコレート、キャンプファイヤー スモア、シナモン トースト シリアル オプション 2 種類、クッキー アンド クリーム、バニラ、チョコレート ピーナッツ バターを含む 7 種類のフレーバーがあります。 5ポンドの容器で15食分が提供されます。

1回分149gで以下の効果が得られます。

メーカーは、このビーガンサプリメントを機能性食品ベースの燃料であると説明しています。 非遺伝子組み換え植物原料からタンパク質を 42 g 摂取できます。 また、12 g の繊維、さまざまなアミノ酸、わずか 1 g の糖質も摂取できます。

このサプリメントは、全粒穀物、有機野菜、発芽穀物と種子、海野菜から作られています。 含まれる脂肪分 8 g は、有機ココナッツ油、有機ヒマワリ種子油、亜麻仁油から得られます。

これも低カロリーの選択肢であり、禁止物質についてテストされています。

チョコレート味とバニラ味があります。

各 190 g の分量には次のものが含まれます。

このサプリメントは、一部のマスゲイナー製品よりも胃に優しい一方で、筋肉量、筋力、回復をサポートするように配合されています。 メーカー独自の加水分解ビーフプロテインアイソレート（BPI）から作られたこの製品には、乳糖、砂糖、乳製品、グルテンは含まれていません。

同社は、回復を早めるためにトレーニング後、異化作用を抑制して同化作用を回復させるために起床時、または食間にこのサプリメントを使用することを推奨しています。 同化作用は、小さくて単純な分子が複雑な分子に構築される生物学的プロセスです。 体は同化作用中に筋肉量を構築し、維持します。

5.79ポンドの容器で14回分が提供されます。 チョコレートファッジ、チョコレートピーナッツバター、クッキー、ストロベリー、バニラキャラメルの5種類のフレーバーがあります。

1回分196gで以下の効果が得られます。

次の表は、この記事で取り上げるマス ゲイナーの概要を示しています。

特定の食品に不耐性のある人は、マスゲイナーが消化不良を引き起こす可能性があります。 初めてそれらを試す人は、少量から始めて徐々に量を増やす必要があります。

定期的に運動せずにマスゲイナーサプリメントを摂取すると、筋肉ではなく脂肪が増加する可能性があります。 したがって、食事中の脂肪の少ないタンパク質の量を増やすことで、より多くの恩恵を受ける人もいるかもしれません。

筋肉を構築し強化する主な方法は、運動中にその筋肉群を使用することです。 その筋肉群を鍛えることで、筋線維が破壊されて修復され、時間の経過とともに強化されます。

2019年のレビューでは、さまざまなトレーニング演習に関する30件の研究が調査されました。 これは、中程度の強度で最大 12 回の繰り返しを 3 ～ 6 セット行い、その後強度を高めることで、全体的な筋肉の成長を最大化できることを示唆しています。

ただし、食事も筋肉の増強に影響します。 人々は、筋肉量を増やすために運動しながら、栄養価の高いバランスの取れた食事を食べることを目指す必要があります。

研究によると、タンパク質を追加すると筋肉の構築に役立つ可能性があります。 レジスタンス運動後に体重 1 kg あたり 0.25 ～ 0.30 g のタンパク質を摂取するとともに、体重 1 kg あたり約 1.6 g のタンパク質を毎日摂取すると、筋肉量の増加に役立つ可能性があります。

増量製品には通常、運動中の筋肉の回復と構築に役立つカロリー、タンパク質、炭水化物が含まれています。 研究者らは、マスゲイナーは運動と組み合わせることで、筋力とサイズの向上に役立つことを発見しました。

2020年のパイロット研究では、レジスタンストレーニングとホエイプロテインアイソレートを組み合わせた参加者を調査しました。 結果は、トレーニングに伴うタンパク質の補給により筋肉が大きくなることを示しています。 ただし、プロテインを摂取しなかった参加者と比較して、実際の筋力には影響しませんでした。

以下は、マスゲイナーサプリメントに関するよくある質問への回答です。

はい、人は自然に筋肉量を増やすことができます。

筋力トレーニングなどの運動は、栄養価の高いバランスのとれた食事と組み合わせることで、筋肉量を増やすのに役立ちます。

マスゲイナーには大量の砂糖と炭水化物が含まれている場合があります。 これらの製品は、糖尿病やインスリン抵抗性のある人には適さない可能性があります。

食事に砂糖を追加すると症状が悪化する可能性がある健康状態のある人は、サプリメントを購入する前に医療専門家に相談する必要があります。

アミノ酸の摂取と筋肉の構築には関連性がありますが、アミノ酸と栄養素の最も効果的な割合は科学的研究によってまだ決定されていません。

継続的なレジスタンスエクササイズトレーニングと組み合わせると、マスゲイナーは効果を発揮できますが、さらなる研究が必要です。

最も効果的なサプリメントとなるタンパク質の種類、アミノ酸のブレンド、その他の栄養素を確立する明確なデータはありません。 個人の基本的なフィットネス、行う運動の種類、望む結果などの個人の特性も、サプリメントの選択に影響します。

研究によると、レジスタンスエクササイズトレーニングの持続的なプログラムを追求しながらマスゲイナーを摂取すると、筋力とサイズの向上に効果が見られることが示されていますが、さらなる研究が必要です。

食品医薬品局 (FDA) はマスゲイナー製品を規制していないため、製品にラベルに記載されている内容が含まれているかどうかを判断するのは難しい場合があります。

ただし、激しいトレーニング中に筋肉を構築するために追加のタンパク質とカロリーが必要な場合は、マスゲイナーが役立つ場合があります。 人は、その成分、味、金額に基づいて製品を選ぶかもしれません。

サプリメントに慣れたら、ナッツバター、フルーツ、オートミールなどの材料を加えて、シェイクの味、食感、栄養成分を変えることができます。