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Aug 08, 2023

2023年の便秘と健康のためのベスト繊維サプリメント8選

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読者にとって役立つと思われる製品を掲載しています。 このページのリンクを通じて購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。プロセスは次のとおりです。

Medical News Today では、当社が支持するブランドと製品のみを紹介します。

繊維は人間の体が消化できない複合炭水化物です。 多くの健康上の利点があります。 通常、食物から繊維を摂取しますが、繊維サプリメントを摂取することもできます。

Medical News Today は、可能な限り次の基準を満たす製品を選択しました。

多くの食品には繊維が含まれていますが、特に優れた繊維源は次のとおりです。

食物繊維には不溶性と水溶性の2種類があります。 どちらの種類の繊維も健康に有益です。

不溶性食物繊維は水に溶けず、食物が消化器系を通過するのを助けます。 不溶性食物繊維は、規則的な排便を促進するのに役立ちます。 玄米、豆類、カリフラワー、ほうれん草などの食品には不溶性繊維が含まれています。

水溶性食物繊維は水に溶けます。 このタイプの繊維は、血糖値を下げ、コレステロールを減らすのに役立ちます。 オートミール、レンズ豆、ブルーベリー、リンゴなどの食品には、水溶性繊維が含まれています。

どちらの種類の繊維も、便通を整えるのに役立ちますが、次のような症状がある人、または発症するリスクがある人に健康上の利点をもたらす可能性もあります。

食物繊維は体重管理にも役立ちます。 2019年の研究では、カロリー摂取量などの他の要因とは独立して食物繊維を摂取することは、低カロリーの食事を摂っている過体重または肥満の成人の体重減少を促進するのに役立つことが示唆されています。

繊維は体にプレバイオティクスも提供します。 プレバイオティクスは、腸内の「善玉」細菌に餌を与える物質です。

ハーバード大学公衆衛生大学院によると、1 日当たりの推奨繊維摂取量は 20 ～ 30 グラム (g) です。 しかし、米国の多くの人は約 15 g しか摂取しません。 繊維サプリメントは、より多くの繊維を摂取することが難しい人に役立つ可能性があります。 ただし、繊維サプリメントはバランスの取れた食事の代替品ではありません。

食物繊維の摂取量を増やすと同時に水分を増やすことも、便秘の軽減に役立ちます。

サプリメント市場は厳しく規制されていないため、企業は根拠のない主張をする可能性があります。 製品が自分に適しているかどうかについて医師に相談する必要があります。

この記事には、研究に裏付けられた健康上の利点があり、医学的信頼性、優良なビジネス慣行、社会的影響に関して当社のチームによって徹底的に精査された種類の繊維を使用した製品が含まれています。

以下の製品は、最高の繊維サプリメントの一部です。 この記事の著者はこれらの製品を試していないことに注意してください。

ベルウェイは、水溶性食物繊維である有機サイリウムハスクを使用しています。 同社のウェブサイトによると、心臓の健康を維持し、健康な腸内微生物叢を育み、膨満感を和らげる可能性があるという。

Bellway Super Fiber + Fruit は植物ベースで、グルテンフリー、砂糖不使用、アスパルテームは含まれません。 本物のフルーツを使って作っています。

Renew Life スーパーフード オーガニック プレバイオティック ファイバーには、ほうれん草やケールなどの果物や野菜が丸ごと含まれており、抗酸化力を与えます。 水溶性食物繊維である難消化性タピオカデキストリンを水や柑橘系フレーバーのスムージーに混ぜて使用しています。

多くの種類の繊維と同様に、タピオカ デキストリンはケトフレンドリーです。 また、グルテンフリー、乳製品フリー、大豆フリーです。

ベネファイバーは小麦デキストリン繊維サプリメントです。 小麦デキストリンは小麦デンプンから抽出されたもので、水溶性食物繊維の一種です。

ベネファイバーオリジナルにはグルテンと砂糖が含まれていません。 味がありません。

ベネファイバーは、事前に計量した 1 回分の小袋で購入できます。 これにより、人々は仕事や旅行に持ち出しやすくなるかもしれません。

Garden of Life Raw Organic Fiber は、有機繊維サプリメントです。 製品ウェブサイトによると、このサプリメントは次のような効果があるとのことです。

この繊維サプリメントには、キノアの芽、カボチャの種の芽、生の有機ステビアの葉、ココナッツ粉などの有機成分が含まれています。 成分の完全なリストは製品のラベルで確認できます。

この製品は無香料でグルテンフリーです。 ビーガン、パレオ、ケトダイエットにも適しています。

プロバイオティクス細菌やオメガ3脂肪酸など、腸と全体の健康に利益をもたらす可能性のある成分が含まれています。

Garden of Life Raw Organic Fiber にはサイリウムが含まれていないため、サイリウムに敏感な方やアレルギーのある方に適した選択肢となります。

ファイバーコンは便秘を解消し、定期的な排便を維持するのに役立ちます。 製品ラベルによると、通常、ファイバーコンを服用してから 12 ～ 72 時間後に排便が起こります。

Fibercon には、体内でバルク形成下剤として作用する合成化合物であるポリカルボフィル カルシウム (CPC) が含まれています。 CPC は水を吸収し、消化されずに体内を移動し、便に嵩と水分を加えます。

ファイバーコンの不活性成分には次のものがあります。

ファイバーコンには化学刺激剤や防腐剤は含まれていません。 医師に相談せずにこの製品を 7 日を超えて服用しないでください。

ファイバーコンには窒息警告が付いています。 各回分を8オンスの水で服用する必要があり、飲み込みにくい場合は製品の摂取を避ける必要があります。

Metamucil シュガーフリー オレンジ スムース パウダーは、オオバコ殻繊維を含むグルテンフリーのオレンジ風味のパウダーです。 水分が足りない状態で製品を摂取すると窒息する可能性があります。

メタムシルには次のものが含まれています。

製品のウェブサイトと、製品を使用している人々に対するMetamucilの調査から収集されたデータによると、このサプリメントは食欲を制御し、健康な血糖値を維持し、コレステロールを下げるのに役立ちます。

2021年の研究では、食事計画にオオバコハスクを加えると、コレステロールの低下、肥満の軽減、がんの予防に効果があることが示唆されています。

さらなる研究では、オオバコハスクは心血管疾患のリスクを最小限に抑え、便秘を軽減する可能性もあると述べています。

ただし、サイリウムにアレルギーまたは過敏症のある人は、この製品を避けてください。

Vitafusion ファイバー ウェル フィット グミ ビタミンは、粉末やカプレットを飲み込むのが難しい人にとって、優れた食物繊維の選択肢となります。 このグミは砂糖とグルテンを含まず、天然のピーチ、イチゴ、ベリーの風味があります。

グミにはゼラチンが含まれているため、ベジタリアンやビーガンには適さない場合があります。 Vitafusion ファイバー ウェルフィット グミには次のものも含まれています。

グミ 2 個で 1 回分で、5 g の繊維と 6 種類のビタミン B が摂取できます。

製品ウェブサイトによると、グミに含まれる可溶性繊維は腸内細菌叢と消化器の健康をサポートし、定期的な排便の維持に役立ちます。

Thorne FiberMend は、可溶性プレバイオティクス繊維を含む粉末です。 を含む：

この製品にはグルテン、乳製品、大豆、人工香料や着色料は含まれていません。

製品ウェブサイトには、Thorne の FiberMend が健康な血糖値を維持し、規則性を促進し、消化機能をサポートすると記載されています。

以下は、最高の繊維サプリメントを比較した表です。

繊維サプリメントの購入を検討する際に考慮すべき点は次のとおりです。

繊維の摂取量が突然変化すると、ガスや膨満感などの消化器症状が発生する可能性があります。 繊維サプリメントを試してみたい人は、最初は少量を試してから、副作用を避けるために徐々に投与量を増やすことができます。

食物繊維は、便通や消化器症状を改善するすべての人に役立つわけではありません。 過敏性腸症候群 (IBS) などの消化器疾患のある人が繊維サプリメントを摂取すると、症状が悪化することがあります。 一部の種類の繊維は腸内壁を刺激する可能性があります。

既存の疾患がある人は、新しいサプリメントを試す前に医師に相談する必要があります。 ベネファイバーによると、6歳未満の子供や妊娠中または授乳中の人も、サプリメントを摂取する前に医師に相談する必要があるとのこと。

繊維サプリメントに関するよくある質問は次のとおりです。

繊維は植物の消化できない部分であり、最適な健康状態に必要です。 全粒穀物、野菜、果物などの食品には繊維が含まれており、食べると重大な健康上の利点が得られます。

通常、食物繊維サプリメントを食事と一緒に、またはコップ一杯の水と一緒に摂取することをお勧めします。 これは、食事前の血糖コントロールと満腹感を最大限に高めるのに役立ちます。

最良の繊維サプリメントは、特定の食事やライフスタイルに適したものです。 アレルギーを避けるサプリメントと、自分にとって最適な投与方法を選択する必要があります。

これは個人差があります。 たとえば、可溶性繊維はコレステロールや血糖値を下げるのに役立ちます。 不溶性食物繊維は便秘に悩む人に最適です。

繊維サプリメントを毎日摂取することがマイナスの影響を与えるという証拠はありません。 ただし、最初は少量から始めて、徐々に用量を増やしたい場合もあります。

繊維は消化器官と全体的な健康に有益です。 食事に繊維質を含めることは、腸内の「善玉菌」に栄養を与え、コレステロールを減らし、血糖値を安定させるのに役立ちます。

食事で十分な繊維を摂取していない場合は、バランスの取れた食事とアクティブなライフスタイルと一緒に繊維サプリメントを摂取すると、消化の問題を緩和したり、体重管理に役立つ可能性があります。

食物繊維の摂取量を増やすと同時に水分を増やすことも、便秘の軽減に役立ちます。

繊維サプリメントの摂取中に消化器系の問題が悪化した場合は、摂取を中止し、医師に相談する必要があります。