ニュース

Jan 11, 2024

栄養士が選ぶ最高の高タンパクシリアル8品

Potremmo guadagnare commissioni dai link presenti in questa pagina, ma consigliamo solo prodotti

このページのリンクから手数料を得る場合がありますが、推奨するのは当社が推奨する製品のみです。 なぜ私たちを信頼できるのでしょうか？

栄養士が朝の一杯におすすめのプロテインを紹介します。

朝食は 1 日の中で最も重要な食事ですが、私たちのほとんどは毎日ボリュームたっぷりのスプレッドを作るのに時間を費やしません。 調理を一切必要とせず、満腹感があり、エネルギーを高める食事をお探しですか? 高タンパク質のシリアルを入力してください。

朝食時にタンパク質を十分に摂取すると、ランチタイムまで満足感を保つことができます、とRDN、CDNのジャッキー・ニュージェント氏は言います。ジャッキー・ニュージェント氏は、植物志向の料理栄養士であり、『The Plant-Based Diabetes Cookbook』の著者でもあります。 「タンパク質が豊富なシリアルは、朝食にシリアルを好む人にとっては有益ですが、一部のアスリートのようにタンパク質を多く必要とする人もいるでしょう。」 高タンパク質で総炭水化物量が少ないシリアルは、多くの2型糖尿病患者など、総炭水化物摂取量を賢明に管理する必要がある人々にとって役立つ可能性がある、と彼女は指摘する。

管理栄養士でありプレミア プロテイン シリアルの栄養コンサルタントであるジェシカ ジョーンズ医師は、プロテインは組織の構築と修復、酵素とホルモンの生成、免疫機能など、いくつかの重要な役割を果たしています。 これが、身体が最大限に機能するためには、1日の総カロリーの10～35%のタンパク質摂取が必要な理由であり、タンパク質が重要な栄養素であると彼女は説明します。

ニューヨーク州ウエストチェスターの料理栄養専門家、修士号、RDN、CDNのジェシカ・レビンソン氏は、タンパク質が豊富な健康的なシリアルを選ぶことは、1日を通してタンパク質摂取量のバランスをとる優れた方法でもあると述べています。 研究によると、私たちの体は一度に約20～25グラムのタンパク質しか処理できないため、その日の後半にタンパク質を補給するのを待っていると逆効果になる可能性があると彼女は付け加えた。

専門家の紹介: ジェシカ・ジョーンズ、管理栄養士、プレミア・プロテイン・シリアルの栄養コンサルタント、ジェシカ・レビンソン、MS、RDN、CDN、ニューヨーク州ウェストチェスターの料理栄養専門家、ジャッキー・ニュージェント、RDN、CDN、プラントフォワードの料理栄養士、著者『The Plant-Based Diabetes Cookbook』のメリッサ プレスト氏、DCN、RDN、栄養学栄養学会の全国メディア スポークスマン、予防医学審査委員会のメンバー。

プロテインバーをスキップしてスプーンを手に取りましょう！ 以下の高タンパク質シリアルのおすすめはすべて栄養士によって推奨されており、検証済みの顧客レビューでも絶賛されています。

Newgent のお気に入りであるこのシリアルはオーガニックで、1 食分あたり 8 グラムの健康的な植物性タンパク質が含まれています。 さまざまな有機発芽穀物にアーモンドと豆類を加えたもので、朝の朝食にぴったりのおいしいボウルです。 砂糖は添加されておらず、食物繊維が豊富であることは言いましたか?

Levinson のおすすめの 1 つである Special K のシリアルは、他の多くの高タンパク質シリアルよりも手頃な価格で、タンパク質 (大豆由来) が豊富です。 また、1食分で1日の摂取量の5グラム（または17％）を摂取できる優れた繊維源でもあります。

レビンソンが推奨するもう 1 つのおすすめのこの高タンパク質シリアルには、ココア、フルーティー、フロスト、ピーナッツバターの 4 つの異なるおいしいフレーバーがあります。 それぞれにミルクプロテインブレンドからのプロテインが含まれていますが、乳糖不耐症の方には理想的ではない可能性があります。 良い面としては、このピックには砂糖が添加されていません。 代わりに、甘味は天然の甘味料のブレンドから得られます。 最初にどのフレーバーを試すか決められませんか? 幸いなことに、このバラエティ パックではそれらすべてを楽しむことができます。

ジョーンズさんのお気に入りのタンパク質が豊富なスナックの 1 つはシリアルです。 「私はプレミア プロテインと協力しており、血糖値のバランスを整えるのに役立つ 1 食分あたり 20 グラムものプロテインが含まれているため、プレミア プロテイン シリアルを勧めています。シリアルはよく悪く言われますが、プロテインのバランスが優れているため、プレミア プロテイン シリアルが大好きです」満腹感を促進するように設計されています。」

レビンソンのもう 1 つのおすすめであるこのケトフレンドリーなシリアルには、砂糖を加えずにタンパク質がたっぷり含まれています。 レビンソン氏は、このピックにはエンドウ豆プロテインも使用されているため、乳糖やホエイプロテインが苦手な方でも飲みやすいと指摘しています。 レビュー担当者は、その名の通り、牛乳に浸した後も「最後までサクサク感が残る」と評価しています。

朝一番にタンパク質と食物繊維を摂取したいなら、このシリアルピックを検討することをレビンソン氏は勧めます。 彼女によると、タンパク質（大豆タンパク質由来）と繊維が豊富で、砂糖はわずか7グラムしか添加されていないという。 ウィン・ウィン・ウィン！

できるだけ最小限の材料でプロテインを摂取したい場合は、レビンソンが推奨するこの製品が最適かもしれません。 彼女は、このシリアルにはひよこ豆とエンドウ豆のタンパク質に由来する植物ベースのタンパク質が含まれていると指摘しています...そしてそれはほぼそれだけです。 これは、セリアック病の友人のために、砂糖やグルテンを加えていないことを意味します。

シリアルとしてミューズリーを忘れないでください。通常、ミューズリーは優れたタンパク質源です...当然のことですが、ニュージェント氏は言います。 「1食分あたり8グラムのタンパク質が含まれており、オーツ麦、レーズン、アーモンド、亜麻仁、カシューナッツ、カボチャの種など、すべての材料が栄養豊富でオーガニックです。」 このピックはアスリート向けに設計された素晴らしいオプションですが、誰でもスプーンを掴んで楽しむことができます。

栄養学の専門家によると、自分に合った高タンパク質シリアルを選ぶ際に留意すべき点は次のとおりです。

たんぱく質の供給源に注目してください。ラベルに「高タンパク質」と書かれているからといって、それが体に良い選択であるという意味ではないとレビンソン氏は言います。 「成分リストを必ず読んで、タンパク質がどこから来たのか、製品に他の成分が含まれているのかを確認してください。」

メリットのあるプロテインについて考えてみましょう。ニュージェント氏は、理想的には、健康を守るためのさまざまな利点をもたらす主なタンパク質源として、分離大豆タンパク質のような高度に加工されたタンパク質ではなく、ナッツ、種子、全粒穀物のような全食タンパク質を探すことを提案しています。

毎日の％を念頭に置いてください。ニュージェント氏によれば、朝食で合計15～20グラムのタンパク質を摂取することを目標にするのが、ほとんどの成人にとって良い経験則だが、だからといってシリアル1食分でタンパク質をすべて摂取する必要があるわけではないという。

すべての栄養成分表示を確認してください。砂糖の添加量を低く保ち、キシリトールやエリスリトールなどの糖アルコールの成分を確認してください、と栄養と栄養学アカデミーの全国メディア広報担当者で予防医学審査委員会のメンバーであるメリッサ・プレスト氏（DCN、RDN）は言います。 糖アルコールがガス、胃のむかつき、膨満感、下痢を引き起こす人もいると彼女は指摘する。

味のルール。何よりも、どんな食べ方をしても自分が本当に好きな味のシリアルを選ぶようにしてください、とニュージェント氏は言います。

私たちは、栄養学の専門家であるジェシカ・ジョーンズ、管理栄養士、プレミア・プロテイン・シリアルの栄養コンサルタント、ジェシカ・レビンソン、MS、RDN、CDN、ニューヨーク州ウェストチェスターの料理栄養専門家、ジャッキー・ニュージェント、RDN、CDN、プラントフォワードの料理栄養士で作家に相談しました。 The Plant-Based Diabetes Cookbook の著者、メリッサ プレスト氏、DCN、RDN、栄養学栄養学会の全国メディア スポークスマン、予防医学審査委員会のメンバー。 また、健康的でおいしい選択肢のリストを提供するために、検証済みの顧客のレビューも考慮しました。

70 年以上にわたり、Prevention は信頼できる健康情報を提供する大手プロバイダーとして、身体的、精神的、感情的な健康を改善するための実践的な戦略を読者に提供してきました。 当社の編集者は医療専門家にインタビューし、健康を重視した製品の選択をガイドします。 さらに、Prevention では、情報に基づいた意思決定を支援するために、何百件ものレビューを調査し、スタッフによる個人テストも頻繁に実施します。

『プリベンション』誌の副編集長であるマドレーヌは、WebMD での編集アシスタントとしての経験や大学での個人研究から、ヘルス ライティングに携わってきた経歴があります。 彼女はミシガン大学を卒業し、生物心理学、認知、神経科学の学位を取得しており、Prevention のソーシャル メディア プラットフォーム全体での成功に向けた戦略立案を支援しています。

あなたの人生に必要な鉄分が豊富な10の食品

食事に加えたい12のビタミンAが豊富な食品

ベジタリアンになるとコレステロールが改善される可能性がある

免疫力を高める毎日の食品30選

食事に加えるべき28の健康的な炭水化物

現在までの30の高繊維、低炭水化物食品

高品質食材を使ったミールキット10選

輝く肌のために食べるのに最適な7つの食品

低炭水化物または低脂肪の食事は長生きに効果的ですか?

2 型糖尿病の人のための朝食のアイデア 10 選

ジェニファー・ガーナー、51歳の1日に食べるもの

ジャックフルーツの9つの信じられないほどの健康上の利点