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Oct 02, 2023

最高のケト製品14選

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読者にとって役立つと思われる製品を掲載しています。 このページのリンクを通じて購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。プロセスは次のとおりです。

Healthline では、当社が支持するブランドと製品のみを表示します。

ケトダイエットは最近非常に人気がありますが、それには十分な理由があります。 低炭水化物高脂肪食は、多くの人が減量に成功し、血糖値やてんかんを管理するのに役立ちましたが、その長期的な安全性と有効性はまだわかっていません(1、2、3)。

ダイエットの人気を考えると、多くの新しいケト製品が定期的に市場に登場します。 選択肢がますます増えていることを考慮すると、どれを試すべきかを選択するのは困難になる可能性があります。

以下の基準に基づいて、最高のケト製品のリストを作成しました。

最高のケト製品14品をご紹介します。

ドル記号 ($ から $$$) が付いた一般的な価格帯は以下に示されています。 1 つのドル記号は製品がかなり手頃な価格であることを意味し、3 つのドル記号はより高い価格を示します

通常、価格はオンス (28 グラム) あたり 0.03 ～ 1.40 ドル、アイテムまたはマルチパック取引あたり 4.50 ～ 83.50 ドルの範囲ですが、購入する場所によって異なる場合があります。

このまとめに含まれる製品は、ソースからバー、パスタに至るまで、非常に多様であることに注意してください。 このため、価格を直接比較することが困難になります。

価格ガイド

ほとんどの調味料やソースには砂糖が含まれており、炭水化物の含有量が高くなります。 ここでは砂糖を含まず、ケトに優しい代替品をいくつか紹介します。

市販のスパゲッティソースには砂糖や添加物がたっぷり含まれていることが多いですが、Rao'sはトマト、オリーブオイル、調味料だけで作られたケトフレンドリーな代替品です。

1/2 カップ (125 グラム) には次のものが含まれます。

ケチャップも伝統的に砂糖がたっぷり含まれている調味料です。 しかし、プライマルキッチンのこのケチャップは無糖で、トマトとバルサミコ酢とスパイスだけで作られています。 さらに、オーガニック認定を受けています。

大さじ1杯（15グラム）には次のものが含まれています。

甘いケト製品はたくさんありますが、おいしいスナックとなると、ケトダイエットを行っている人の多くは、ビーフジャーキーか豚の皮しか選択肢がないと感じています。 ここでは、バリエーションを加えてケトダイエットを続けるのに役立つおいしいスナックをいくつか紹介します。

Fat Snax のこれらのアーモンド粉クラッカーには、チェダー、シーソルト、ローズマリー オリーブ オイル、および「すべて」の調味料などの古典的なクラッカーのフレーバーがあります。

また、高品質の材料を使用して作られています。

何よりも、歯ごたえがあり、ディップやスプレッドによく耐えます。

クラッカー 17 枚 (30 グラム) ごとに次のものが含まれます。

カリカリで食べ応えのあるスナックをお探しなら、カラハリ クリスプのビーフチップスをお試しください。 ほとんどのビーフジャーキーとは異なり、砂糖は添加されておらず、袋全体 (28 グラム) 中の炭水化物は 1 グラム未満です。

防腐剤や添加物も含まれていません。

各バッグには次のものが含まれています。

これらのパルメザン チーズ クリスプは、パルメザン チーズという単一の材料で作られています。

ただし、次のような追加のフレーバーが複数見つかります。

何よりも、1 袋 (60 グラム) には次のものが含まれています。

gimMe の塩味とカリカリの焼き海苔スナックは、満足感があり風味豊かです。

シーソルトとアボカドオイル、エキストラバージンオリーブオイル、照り焼きなど、さまざまなフレーバーがあり、それぞれのフレーバーはオーガニックのビーガン食材で作られています。

各パッケージ (5 グラム) には次のものが含まれます。

豚皮に代わる風味豊かなもう 1 つの鶏皮チップスは、カリカリとした食感で、お気に入りのケトフレンドリーなディップによく合います。

脂肪とタンパク質が豊富に含まれているため、ケトダイエットに最適です。

その他のフレーバーには、バーベキュー、塩と酢などがあります。 しかも味付けはどれも鶏皮、塩、油、調味料だけでシンプルに作られています。

各パッケージ (28 グラム) には次のものが含まれます。

バーは簡単に持ち運べる食事や軽食ですが、ケトフレンドリーなものを含め、多くは炭水化物が多すぎたり、あまり望ましくない成分が含まれています。 以下にいくつかの代替案を示します。

これらの繊維が豊富なバーは、主要成分としてエンドウ豆プロテインとココナッツが特徴で、モンクフルーツとステビアで甘みが加えられています。 利用可能なフレーバーは次のとおりです。

各バー (40 グラム) には次のものが含まれます。

Good To Go のソフトベイクドバーはクッキーのような食感があり、単独のスナックやデザートに最適です。

高品質の材料で作られており、次のようないくつかのフレーバーがあります。

各バー (40 グラム) には次のものが含まれます。

1バー（35グラム）あたり9グラムのタンパク質とわずか2グラムの正味炭水化物が含まれていますが、クランチーケトバーはプロテインバーというよりはキャンディーバーに似ています。

ステビアと糖アルコールのエリスリトールで甘くし、ミルクチョコレートコーティングに浸してあります。

各バー (35 グラム) には次のものが含まれます。

ここでは、パスタ、トルティーヤ、ピザ生地など、人気のある炭水化物の多い食品に代わるケトに優しい代替品をいくつか紹介します。

しばらくケトダイエットをしている人なら、すでにズッキーニやしらたきを試したことがあるかもしれません。 しかし、ヤシの芯から作られるパルミニの麺は、パスタのさらに優れた代替品であると考えている人もたくさんいます。

パルミニのリングイネ麺、ラザニアシート、エンジェルヘアパスタなどがあります。

2.6 オンス (75 グラム) で次の効果​​が得られます。

フォリオはチーズで作った薄いラップです。 サンドイッチ、ラップ、タコスに最適で、カリカリにして食べられるボウルを作ったり、スナックとして単独で食べることもできます。

チーズのみが含まれているため、正味炭水化物は少なく、ラップあたり 0 グラムしか含まれておらず、脂肪とタンパク質が豊富に含まれています。 フォリオはチェダー味、パルメザン味、ヤールスバーグ味からお選びいただけます。

各ラップには次のものが含まれます。

アウターアイルのピザクラストの正味炭水化物量はそれぞれ 2 グラムのみで、カリフラワー、卵、パルメザン チーズ、栄養酵母、調味料などのシンプルな材料で作られています。

ケトフレンドリーであることに加えて、グルテンと穀物は含まれていません。 少し刺激的なものを探しているなら、Outer Aisle ではハラペーニョのピザ生地も提供しています。

各 2 ピース (64 グラム) には次のものが含まれます。

Catalina Crunch シリアルは、繊維の多い穀物不使用の小麦粉ブレンドで作られ、ステビアとモンクフルーツで甘味が付けられています。

フルーティー、メープルワッフル、ハニーグラハムなど、6 種類のクラシックなシリアルフレーバーも提供しています。

1/2 カップ (36 グラム) には次のものが含まれます。

ケトダイエットを実践している場合、増え続ける製品の選択肢から選ぶのは少し大変かもしれません。

ただし、ケト製品に関して最も重要な考慮事項は炭水化物数です。

たとえば、多くのカリフラワーのピザクラストが市場に出回っていますが、そのすべてがケトフレンドリーであるわけではありません。 購入する製品がケトダイエットに適しているかどうかを確認するには、栄養表示を確認する必要があります。

次に、成分の品質を考慮します。 ケトフレンドリーな製品の多くは、人工甘味料や、血糖値を急上昇させる可能性があるマルチトールなどの理想的とは言えない糖アルコールで作られています(4)。

不必要な添加物が含まれていない製品、またはステビアやモンクフルーツなどのより健康的でより自然な甘味料で作られた製品を選ぶようにしてください。

ケトダイエットは、てんかん患者、特に抗てんかん薬に反応しない小児の発作を制御することを目的とした臨床治療として 1920 年代に開発されました (5、6)。

しかし、現在の科学的証拠は、それがさらに多くの有益な健康効果を有する可能性があることを示しています。

たとえば、グルコースの取り込みを減らし、インスリンに対する組織の反応を改善することで、2 型糖尿病患者の血糖値の管理に役立つ可能性があります。 低炭水化物食であるため、インスリン生成の低下にもつながります (2、5、7)。

しかし、ケトダイエットの炭水化物制限は、インスリンやインスリンを産生する薬を投与されている糖尿病患者の低血糖値のリスクを高める可能性があります(5)。

ケトダイエットも効果的な減量戦略です。 研究者らは、次のような複数の理由により、体重を減らすのに役立つと考えています。

さらに、この食事は、脳内のアミロイド斑の蓄積を減らし、アルツハイマー病の発症に直接関係する毒性から脳細胞を保護することにより、アルツハイマー病に対して有益な効果をもたらす可能性があります(5、9)。

最後に、ケトダイエットには、腫瘍の増殖を遅らせる抗がん作用がある可能性があります。 がん細胞は主要なエネルギー源としてグルコースを使用します。 したがって、ケトダイエットは癌細胞のグルコースへのアクセスを制限することで癌細胞を飢餓状態にしますが、健康な細胞はエネルギー需要を満たすために適応してケトン体を使用します(5、10)。

これらすべての潜在的な健康上の利点にもかかわらず、食事を変更する前に必ず医療専門家に相談してください。

ケトダイエットをするためにケト製品を積み重ねる必要はありません。 ただし、特にダイエットを始めたばかりの場合は、厳しく制限された食事療法の困難を軽減するのに役立ちます。

同様に、従来の非ケト食品を置き換えるケト製品は、ダイエットを続けるのに役立つ可能性があります。

最後に、一部の製品はケトーシスを維持しながら甘党を抑制するのに役立ち、また、炭水化物源を絶つと不足しがちな栄養素である繊維を十分に摂取できる製品もあります (11)。

ケトジェニックダイエットは主に、高脂肪、適度なタンパク質、および非常に低い炭水化物の摂取で構成されます。 したがって、最良のケト食品は、主に脂肪またはタンパク質を提供するものです(12)。

例としては次のようなものがあります。

ケトジェニックダイエットを続けるのに大金を掛ける必要はありません。 ケトダイエットメニューに加えて、お財布にも優しい、自然な低炭水化物食品を幅広く見つけることができます。

次回食料品を買いに行くときは、次の食品をリストに加えてみてください。

予算を最大限に活用するには、加工食品を避けてください。

ケトダイエットは制限的な性質があるため、長期的に続けるのが難しい場合があります(11、12)。

実際、研究では、1日当たり100～150グラムの炭水化物を摂取する低炭水化物、非ケトジェニックダイエットを行う方が、有益な効果をもたらしながら、長期的にはより実践的で簡単に続けることができる可能性があることを示唆しています(11)。

ケトダイエットは非常に人気があり、数千ではないにしても数百ものケトフレンドリーな食品が入手可能です。

ケトに最適な食品を見つけるには、必ず栄養素ラベルをチェックして、その食品の総炭水化物数または正味炭水化物数が低いことを確認してください。

また、高品質の原材料で作られ、人工甘味料が含まれていない製品を選ぶようにしてください。

このガイドは、今日の市場で最高のケトフレンドリー食品を特定するのに役立ちます。